"Mein Tag hat zu wenig Stunden...." Erste Hilfe für Burnout Symptome bei Frauen.

Bianca Leitz
21. Juli
5 Min. Lesezeit

„Mein Tag hat einfach zu wenig Stunden für all das was erledigt werden muss:“ - In diesem Satz steckt so viel drin: Kontrollverlust, Pflichtgefühl, Angst zu versagen …

Aber fangen wir doch vorne an.

Selbstorganisation – was ist das denn jetzt schon wieder?!

Das Wort Zeitmanagement kennen alle – und viele verdrehen schon beim Hören die Augen.

Ein Klassiker im Berufsleben: standardisierte Methoden, die uns schneller und effizienter machen sollen.

Fällt Selbstorganisation nicht in die gleiche Kategorie?

Klare Antwort: Jein.

Zeitmanagement plant Zeit – für Effizienz.

Selbstorganisation ist Lebensgestaltung.

Selbstorganisation ist also auch ein Tool, das bei Burnout-Symptome bei Frauen helfen kann.

Zeitmanagement kann ein Teil von Selbstorganisation sein – aber es ist längst nicht alles.

Was aber sicher ist – wie das Amen in der Kirche:

Wer sich nicht selbst organisiert, erlebt häufiger Stress.

Stress als Auslöser für Burnout-Symptomen, gerade bei Frauen in der Multi-Belastung zwischen Job, Karriere, Familie, Haushalt fehlt es an Zeit, die durch Struktur und Delegation verringert werden kann. Dafür darf ich mich und die Aufgaben aber erstmal kennenlernen

„Ich hab so viel zu tun – ich weiß gar nicht, wo ich anfangen soll!“

Stress entsteht durch die Bewertung der Dinge, die uns begegnen. Je mehr Aufgaben sich anhäufen – oder je weniger wir uns darin sicher fühlen – desto eher kippt unser System. Der eigentliche Knackpunkt? Kontrolle. Kontrollverlust sorgt für Stress.

Es sind die Erwartungen der anderen, das schlechte Gewissen, das „nicht-nein-sagen-Können“, das unsere To-do-Liste überquellen lässt. Mental Load. Oder besser: Overload.

Der Körper ist im Dauer-Alarmzustand. Das Gefühl von Überforderung ist allgegenwärtig.Und oft mischt sich auch der leise Gedanke mit ein: „Ich versage“.

Selbstorganisation ist Stressreduktion aber kein Zaubermittel – doch sie bringt Ordnung in den chaotischen Alltag.

Natürlich lässt Selbstorganisation keine Aufgaben verschwinden.Aber sie hilft dir, wieder Ordnung herzustellen – im Außen und im Innen. Und das hat einen spürbaren Einfluss auf dein Stressempfinden.

Gut zu wissen:

Stress ist subjektiv.

Zwei Menschen können unter den gleichen Bedingungen stehen – und völlig unterschiedlich reagieren. Was für die eine machbar wirkt, kann für die andere wie eine unüberwindbare Wand erscheinen. Darum ist Selbstorganisation so individuell wie du selbst.

Selbstorganisation ist Struktur – und Struktur entlastet dein Nervensystem

Unser Gehirn liebt Einfachheit. Übersicht. Klarheit. Chaos bedeutet Stress.

Wenn du alles im Kopf behältst, vergisst du zwangsläufig Dinge – und das erzeugt Druck.

Oder du planst dir zu viel für einen Tag ein – und schaffst es nicht.

Weil du dich verschätzt hast.
Weil etwas Unvorhergesehenes passiert ist.
Weil jemand deine Aufmerksamkeit braucht: dein Kind, dein Partner, dein Chef, deine beste Freundin.

Und zack – bist du wieder im Stressmodus.

Selbstorganisation entlastet dein Nervensystem.

Sie hilft dir, …

Prioritäten zu erkennen
bewusste Entscheidungen zu treffen
Unterbrechungen besser zu handeln
und nicht alles gleichzeitig im Kopf jonglieren zu müssen

Kurz gesagt:Du wirst wieder zur Gestalterin deines Alltags – statt Spielball von Erwartungen der anderen, Terminen und innerem Druck zu sein.

Bei Selbstorganisation geht es nicht um Kontrolle – sondern Fürsorge.

Vielleicht denkst du jetzt:

„Ich hab doch gar keine Zeit, auch noch Selbstorganisation zu lernen oder auch noch jeden Tag zu planen …“

Und genau hier liegt der Denkfehler.

Wenn du dir vorher bewusst machst, wie du deinen Tag gestalten willst,dann schaffst du Klarheit – und die bringt Effizienz. Nicht, um mehr zu leisten. Sondern um das zu tun, was DIR wichtig ist.

Denn: Selbstorganisation heißt nicht, in weniger Zeit noch mehr zu schaffen.Sondern: sinnvoll mit deiner Zeit und deiner Energie umzugehen.

Hilfreiche Fragen:

Will ich DAS ? (was ist mir wirklich wichtig?)
Will ICH das ? Wie viel Energie habe ich heute – und was ist realistisch? Was darf ich delegieren, verschieben oder streichen?
WILL ich das ? (Wo kann ich Nein sagen – um Ja zu mir selbst zu sagen?)

Stress entsteht oft dort, wo wir gegen uns selbst arbeiten. Selbstorganisation hilft uns, mit uns selbst zu arbeiten.

Selbstorganisation ist ein Weg zu dir selbst

Gerade wir Frauen – durch Erziehung, Rollenbilder und Gesellschaft darauf trainiert, uns um andere zu kümmern – verlieren oft den Kontakt zu unseren eigenen Bedürfnissen.Wir funktionieren. Für alle anderen. Und hoffen still, dass es jemand bemerkt und wertschätzt.

Hand aufs Herz:

Wie viel Dankbarkeit erfährst du dafür, dass du den Laden am Laufen hältst – zu Hause oder im Job?
Wie oft gehst du über deine eigenen Grenzen, obwohl du müde bist?
Wie oft sagst du: „Das mache ich noch schnell.“ – und fällst abends erschöpft ins Bett?

Selbstorganisation hilft dir, …

dich selbst besser kennenzulernen
deine inneren Antreiber zu erkennen
und wieder bei dir anzukommen

Denn wenn du deine echten Prioritäten kennst, kannst du deinen Alltag danach gestalten.

Beispiele:

„Ich möchte morgens in Ruhe atmen – mit Kaffee, ganz bei mir.“
„Ich möchte mich täglich bewegen – für mein Wohlbefinden, nicht fürs Außen.“
„Ich möchte Zeit mit meinen Kindern ohne Ablenkung.“
„Ich möchte nicht alles aufschieben, bis ich zusammenklappe.“
„Ich möchte meine Mahlzeiten bewusst genießen.“
„Ich möchte abends mit einem guten Gefühl ins Bett gehen.“
„Ich möchte den Sonntag als Erholungstag erleben – nicht als Nachholtag.“
„Ich möchte weniger funktionieren – und mehr bewusst leben.“
„Ich möchte klare Grenzen setzen – liebevoll, aber bestimmt.“

Daraus entstehen Aufgaben, die auf DEINE Ziele einzahlen –und du wirst merken: Du lenkst deinen Alltag, statt dich ständig ablenken zu lassen.

Die Kunst liegt darin, all das in eine für dich passende Form zu bringen. Der Alltag ist voll: Job, Familie, Haushalt, Einkäufe, Haustiere …

Doch wenn du deinen Tag realistisch strukturierst, erkennst du:

Was kann ich heute WIRKLICH erledigen?
Was ist ein „Ich hätte gern“ – aber kein „Ich muss“?

Ein strukturierter Alltag ist wie ein aufgeräumter Raum: Er gibt dir Luft zum Atmen.

Vielleicht entspricht dein Haushalt nicht deinem inneren Anspruch. Dann frag dich: Ist das wirklich dein Anspruch – oder einer, den du übernommen hast?

Verabschiede dich vom Perfektionismus. Vom „So macht man das“ - Von Erwartungen, die nicht deine sind.

Denn: Selbstorganisation sorgt für mehr Leichtigkeit, Freude im Alltag, in dem du wohlwollend mit dir bist. Und das ist gelebte Selbstfürsorge.

Du bist das wichtigste Rädchen in deinem System.Du darfst gut für dich sorgen.Und du darfst herausfinden, was DIR wirklich wichtig ist.

Zeit.bewusst – Stressreduktion durch Bewusstsein

Vielleicht ist dein Alltag so eingespielt, dass du den Wald vor lauter Bäumen nicht mehr siehst. Genau deshalb habe ich den 1-Tages-Workshop „Zeit.bewusst“ entwickelt.

In diesem Workshop gehen wir gemeinsam die ersten Schritte.

Nach dem bewährten GROW-Prinzip schauen wir:

G = Goal → Was willst du erreichen?

R = Reality → Wie ist deine aktuelle Situation wirklich?

O = Options → Welche Möglichkeiten hast du – welche Tools passen zu dir?

W = Way Forward → Wie könnte ein realer Weg für dich aussehen?

Wir legen den Grundstein für Veränderung – mit Fokus auf dich, deine Leichtigkeit, deine Zeit und deine Freude.

Neugierig?Mein Workshop Zeit.bewusst findet regelmäßig statt – sowohl für Einzelpersonen als auch für Teams und Unternehmen. Meld dich einfach bei mir für aktuelle Termine oder verwende das Kontaktformular auf meiner Website: www.biancaleitz.de

Denn es geht nicht um Selbstoptimierung, sondern um die Verbindung zu dir selbst.

Um echte Selbstorganisation – die zu dir passt.

Weil Stress sich nicht reduziert, in dem du weniger machst, sondern durch Klarheit, die Dinge zu tun, die wirklich auf deine Wünsche einzahlen - für mehr Bewusstsein für das, was wirklich zählt.

BIANCA LEITZ